[...] Dodatkowo wieczorem miałam bardzo dłuuugą rozmowe telefoniczną, a ponieważ mam nawyk chodzenia po domu w ta i z powrotem jak rozmawiam, to troche się nachodziłam, aż mnie nogi i stopy rozbolały }:-(;-) Trening: rozgrzewka: plie 3x10, koci 3x20 1a. sciaganie gumy do klatki siedzac na piłce x20/x15/x15 b. rozciaganie gumy przed klatka [...]
[...] piłce 3x15 b. rozciaganie gumy przed klatka 3x12 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x10 b. uginanie z guma (bic) 3x10 c. prostowanie z gumą (tric) 3x10 d. unoszenie ręki nogi w podporze 10/10/8 3a. prostowanie nogi z gumą 3x15 b. odwodzenie w tył 3x15 c. kulenie tułowia 3x20 Spacer fajny, z kijami łatwiej pilnowac tempa, ale była też pokusa [...]
Mis wspólny trening z guma to jest fajny pomysł 8-) Bo wiesz co dwie głowy.... a nie, to nie tak, co dwie nogi to nie jedna \-) Chociaż ja mam czasami wrażenie, że z gumą jest trudniej niż normalnie }:-( A te bułgary to wiesz... ja na raty i cc, a niektórzy z ciężarem bez problemu robią... leszcze ze mnie %-) Poran ja te grzyby tylko zbieram, [...]
[...] nie boli, nie ciągnie, nie spina, to teraz na ręke przeszło #-P W poniedziałek ide do fizjo i zobaczymy. No to czas na zaległości... ten rower mnie wykończył i zabił moje nogi \-) W srode padłam przed 22 i jak budzik zadzwonił rano to mi sie śniło, że jakaś fajna muzyczka gra %-) a jak mój facet mnie zaczął budzić, to mu mówie przez sen, że [...]
[...] ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy stojąc cz 3x20 b. uginanie ramion z gumą 3x15 c. prostowanie ramion z gumą 3x15 d. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. split squat 3x10 b. spacer z gumą w bok 3x15 c. wejścia na step 3x10 d. tilt na piłce 3x20 + vaccum 10.07 piątek (22t, 4d) Dieta Poza tym co zwykle [...]
[...] na piłce 3,5kgx15 2b. uginanie ramion siedząc na piłce (bic) 2,5kgx12 2c. prostowanie ramion zza głowy siedząc na piłce (tric) 2kgx12 3a. plie 6kgx15 3b. unoszenie ugiętej nogi w podporze 1kgx15 (obciazenie na kostke) 3c. spięcia brzucha z nogami na piłce 3x20 Trening fajnie się robiło, ostatnio nie jestem już po nich tak zmęczona. Tym razem [...]
[...] 5kgx10 /6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 B. RDL 4x8-10, 1 min. 30kgx10 /30kgx8 /x8 /x8 28kgx8 B1. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg 4x12 4x10 4x12 B2. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 4x15 4x12 4x15 C1. spacer z gumą w bok 3x15 3x15 3x15 C2. wznosy łydek stojąc 3x25 7,5kgx25 Zamieniłam ostatnie ćwiczenia, w zeszłym tygodniu [...]
[...] zapiekanki - truskawki, twaróg, jogurt, orzechy napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Postanowiłam zmienić trening na fbw, ponieważ większa ilość ćwiczeń na nogi w jednym dniu mnie męczy, za to góry i tak nie poćwicze porządnie na obecnym etapie, więc podział nie ma sensu ;-) Rano: rower ok. 8,5km po mieście Po południu: Trening: [...]
[...] w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x 8-) II-7+2+1) 2b. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę - z obciązeniem na kostki ok. 1kg \-) 3a. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 3b. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4a. wznosy z opadu 2x10 4b. wiosłowanie gumą 2x10 5a. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc [...]
[...] wiem czy to przez krótsze przerwy czy ogólne zmęczenie. Uginania to nawet nie skomentuje, regres totalny :-| W tym tygodniu dopiero zaczęłam odczuwać, że mam już zmęczone nogi. Został jeszcze jeden trening i bieganie w weekend, a w przyszłym tygodniu nie wiem czy uda mi się wyrwać na siłownię, najwyżej w domu coś będę improwizować. Jeśli [...]
[...] droga do celu. 5. przysiad + rd 15kgx12 /x12 /x12 16kg x12 /x12 /x10 /x8 Tutaj tylko 3 serie, bo czasu nie miałam. Akurat w tym treningu ważniejsze są pozostałe ćwiczenia, nogi tylko jako dodatek ;-) 6. Pike push up 2/4/6/8/6/4/2 2/4/6/8/6/4/2 Podobnie jak poprzednio, ale nogi na stepie, więc jest progres. 7a. wznosy nóg do świecy 15/15/15 [...]
[...] a dziś jakoś mi sie nie spieszy do jedzenia. Pod koniec września idziemy na wesele, więc do tego czasu będe liczyć miskę a później pewnie spróbuje bez liczenia. Trening (nogi) 1. wznosy tułowia 3xmax, 3032 10 /6+1+3 /7+3 Znowu sobie wymysliłam zabawy z tempem %-) W drugiej serii ostatnie 3 powtórzenia juz bez pilnowania tempa, bo nie byłam w [...]
U mnie z nabiału to tylko ser żółty długodojrzewający, bardzo lubie :-D Z tłuszczu to jeszcze orzechy i masło, czasem wpadnie tłusta rybka lub mięso i nie trudno limit przekroczyć ;-) 11.12 czwartek Wieczorem w srode wziełam zestaw prochów na przeziębienie i pomogło :-D Czułam się dużo lepiej, więc był trening. Poza tym zapomniałam napisać, ale [...]
[...] bez przechodzenia do marszu, biegło się fajnie, oddech spokojny i nie miałam potrzeby zwalniać :-) 1a. przysiad cc 3x15 1b. bułgar 3x10 2a. prostowanie i uginanie uniesionej nogi leżąc na boku 3x20 2b. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 3x15 2c. koci grzbiet 3x15 3a. odwodzenie nogi z gumą 3x15 3b. przywodzenie nogi z gumą 3x15 3c. [...]
[...] 2x 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x II-7+2+1) 2b. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę (z obciązeniem na kostki ok. 1kg) 3a. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 (z obciązeniem na kostki ok. 1kg) 3b. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 (z obciązeniem na kostki ok. 1kg) 4a. wznosy z opadu 2x10 4b. [...]
[...] na brzuch. Poza tym wizyta u fizjo i spacery. Nie będę już uzupełniać wypisek z treningów, dorzucę do aktualnych. Treningi 3x w tygodniu mi pasują, ale jednak ćwiczenia na nogi na każdym z nich już nie ;-) Zaczęłam już 4 tydzień z tym planem i od samego początku codziennie bolą mnie nogi i tyłek, ostatnio czasem odzywa się kolano. Miałam [...]
[...] kiedyś robiłam, kilka ćwiczeń zmienionych i głównie hantle, bo ze sztangą szaleć jeszcze nie chce ;-) Prawie umarłam %-) W przysiadzie prawie taki sam ciężar jak na klate -> nogi słabe, tragedia :-( Dodatkowo zakwasy nie ułatwiały zadania ;-) Plecy i braki jeszcze bez szaleństw, nie dokładałam ciężaru w seriach bo i tak nie było łatwo. Uginanie [...]
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
